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100세 시대 건강하게 삽시다 - 노화방지 식품군

안녕하세요 건강지킴이 예스트럭입니다.

다이어트와 절대동안이 요즘 키워드죠~!!!

오늘은 노화를 방지 할수 있는 식품들에 대하여 알아보겠습니다.

다들 젊어지고 싶어하는 마음은 똑같다고 생각합니다.

음식만 잘먹어도 절대 동안이 될수 있는 식품을 살펴보겠습니다.

1. 고추

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 항산화제일 뿐 아니라 통증을 조절하는

역할도 한다. 또 심혈관 질환 예방효과도 있다.

2. 마늘

유기유황 성분인 알린은 심혈관 질환을 예방하며 황산화제 기능이 있어 노화를

방지하며, 항암효과도 있는것으로 알려져 있다.

3. 버섯

버섯의 베타클루칸 성분은 면역력을 증강 시키고 암세포의 증식을 억제한다.

그러나 암치료제로는 생각해서는 않된다.

4. 앙파

마늘과 마찬가지로 알린 성분이 많다

5. 콩

특히 검은콩은 안토시아닌 색소가 풍부해서 노화 방지에 더 좋다.

이 색소는 활성산소를 차단하고 혈액 순환을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮춘다.

6. 등푸른 생선

DHA, EPA 등 오메가 3 지방산이 많다. 꽁치, 연어, 고등어, 청어, 참치 등

등푸른 생선이 좋다

7. 시금치

비타민과 미네랄의 보고(寶庫)다.

날 것으로 먹는게 가장 좋으나, 물에 살짝 데쳐 먹는 것도 좋다.

8. 고구마

비타민과 플라보노이드 등이 풍무하며, 섬유질이 많아 장(腸)의 건강에도 좋다.

우리가 항상 먹는 음식이며, 쉽게 접할 수 있는 채소들이네요.

여러분들도 8가지 음식을 많이 드셔서 노화방지에 노력하세요

100세 시대 건강하게 삽시다 - 한국인의 바른식사 지침

안녕하세요 건강지킴이 예스트럭입니다.

우리가 매일 먹는 음식 및 식사에 대하여 알아보겠습니다.

♧♣♧♣ 한국인의 바른 식사 지침 ♧♣♧♣

1. 세끼 식사를 제때에 드십시오

항상 일정한 시간에 알맞은 양의 식사를 골고루 균형있게 하세요

여기서 잠깐~~!! 아침식사는 반드시 먹도록 합니다.

2. 다양한 음식을 섭취하십시오

균형있는 식사로 6가지 기초식품군(곡류,어육류,채소 및 유제품)을

빠지지 않고 모두 포함되게 드십시오

3. 단백질을 충분히 섭취하십시오

 생선(1토막,70g), 두부(1/4모,80g),달걀(1개),고기(60g),

콩(20g)중에서1~2가지를 골라 매끼 먹습니다.

4. 녹황색 야채,과일,해조류를 충분히 섭취하십시오

채소,과일 1일 권장량: 300g ==>변비,대장암 예방 / 지방흡수억제 / 급격한 혈당

상승을 억제 / 혈압에방 항산화적용 / 비타민, 식이섬유 및 기타 무기질 풍부

5. 적정한 체중을 유지하십시오

비만은 모든 병의 근원이므로 약간 아쉬운듯 소식합니다.

칼로리만 높은 영양소는 거의 없는 제품은 제한합니다.

비만은 고지혈증, 고혈압, 당뇨병에 걸리기 쉽습니다.

6. 우유를 충분히 섭취하십시오

성인1일 칼슘권장량 : 700mg ==>

두부 100g/180mg , 치즈2장/250mg, 중멸치20g/260mg

폭식은 몸에 당연히 안좋겠죠...

위 6가지의 바른식사 지침으로 건강하게 삽시다

100세시대 건강하게 삽시다 - 뇌졸중 제대로 알기

건강 지킴이 예스트럭입니다.

예전에는 뇌졸중은 연세가 있으신분 들에게 오는 병으로 알고 있지만,

요즘은 과도한 업무와 스트레스로 인하여 40대에도 많이 찾아옵니다.

현대인들에게 무서운 병 뇌졸중에 대하여 알아보기로 하겠습니다.

뇌졸중이란?

뇌졸중은 흔히 " 중풍"이라고도 하며 뇌의 일부분에 혈액의 공급이 완전히 중단될때

발생합니다. 그 결과 일부 뇌세포들이 손상을 받기 때문에 이 뇌세포의 지배를 받던

신체부위의 기능에 장애가 일어나며 따라서 정도의 차이가 있지만 여러가지 증상이

나타나게 되는 것입니다. 뇌졸중은 얼마나 빨리 치료를 받느냐가 무엇보다 중요합니다.

♠♡♠♡ 뇌졸중의 증상 ♠♡♠♡

얼굴 팔다리의 힘이 없거나 감각이 둔해진다

갑작스러운 보행장애, 현기증, 몸의 균형 또는 운동 조절장애

말을 못하거나 어눌해진다

심한 투퉁과 함께 속이 울렁거리나 토한다

한쪽 눈이 안보이거나 물체가 두개로 겹쳐 보인다

갑작스러운 혼동, 말을 하거나 이해하는 것이 어려워진다.

《 뇌졸중(중풍) 발작 방지를 위해 피해야 할 행동 》

급히 일어나 이불을 갬

흥분해서 큰소리를 침

계단을 급하게 오름

시간에 쫓겨 불안하게 행동

추운날 옷을 얇게 입음

☞☞☞☞☞ 뇌졸중의 예방법 ☜☜☜☜☜

1. 담백한 음식을 먹습니다

2. 운동을 생활화합니다

3. 금연하시고 술은 적당히 합니다

4. 고혈압, 당뇨병, 심장병 등을 예방합니다

5. 스트레스를 해소합니다

6. 추위를 조심합니다

7. 정기적인 건강검진을 받습니다

8. 심한 정신적 충격을 받거나 화를 낼 때 위험하므로 심리적인 안정을 유지합니다.

건강은 건강할때 지키라고 하였습니다.

과도한 스트레스로 인한 중풍.. 여러분들도 적절한 운동과 

식생활 개선으로 건강을 지킵시다. 

100세시대 건강하게 삽시다 - 위암 제대로 알기

건강지킴이 예스트럭입니다.

오늘은 위암에 대하여 알아보기로 하겠습니다

위암이란?

위에서 새겨 비정상적으로 성장하여 주위 조직으로 침윤하거나 다른 장기로 전이되는

악성 종양입니다.

위암의 증상

초기에는 대부분 가벼운 소화불량정도

위암 초기에는 가벼운 소화불량, 속쓰림, 식욕부진 등 기능성 소화불량증이나 위염을

의심 할 정도의 증상이 있을 뿐이어서 가볍게 넘기기 쉽습니다.

장년기에는 이러한 증상이 2~3주 이상 지속시 반드시 위 검사를 해보셔야 합니다

구토, 출혈, 빈혈등으로 진행

구토, 출혈, 빈혈, 체증감소, 음식물을 넘기기 어려운 증상이 나타나고 부위에서 덩어리가 만져집니다.

위암에 걸리기 쉬운 조건은?

위암은 주로 짜고 매운 음식, 소금에 절인 채소나 생선, 불에 직접 태워 익힌 고기, 훈제 생선, 질산염 성분이 많은 식수를 즐겨 먹는 사람들에게 많이 나타나는 것으로 알려짐

50세 이후의 장년기에 발생률이 급격히 증가

여자보다는 남자에게 2배 정도 흔하게 나타남

위암의 예방법과 치료법

예방법

예방은 힘들어요! 조기 발견이 최선

위암은 현재로서 근원적인 예방이 현실적으로 불가능합니다.

정기적인 검진으로 조기에 위암을 발견하여 수술을 받으면 95~100%의 완치율을 보입니다

40세 이후에는 1년마다 한번씩 내시경 검사를 하세요

치료법

최선의 치료는 수술입니다.

수술 전．후에 보조적으로 화약요법을 시행하여 생존 기간의 연장을 기대 할수있습니다

국소적으로 진행이 많이 된 경우, 또는 국소 재발이 우려되는 경우에는 수술 후 방사선 치료를 시행하기로 합니다.

한국인에게 가장 흔한 암으로 식습관의 영향이 큽니다.

여러분들도 1년에 한번씩 꼭 검사하세요~!!

100세 시대 건강하게 삽시다 - 골다공증 제대로 알기

건강 지킴이 예스트럭입니다. 불균형한 식생활로 인하여 젊은 나이에도

골다공증이 발생된다고 하네요

오늘은 골다공증에 대하여 알아보겠습니다.

골다공증이란?

골다공증은 뼈의 골량이 감소하고 미세한 뼈 사이의 연결이 끊어져 뼈속에 많은 구멍이

생겨서 작은 충격에도 쉽게 부러지는 질환입니다. 주로 골절이 발생되는 부위는 대퇴부,

척추부, 요골부(손목골절)입니다. 특히 나이가 많은 여성이 뼈조직 내의 석회 감소로 인

하여 뼈 속의 공간이 넓어져 속이 비는 현상인데 증세가 심해지면 쉽게 부러지거나 휘어

지는 증상을 보입니다.

골다공증의 원인 및 위험 요인

우유나 유제품을 싫어한다

작은 생선을 싫어한다

인스턴트 식품을 잘먹는다

무리한 다이어트를 한 경험이 있다

두부와 콩류의 제품을 잘 먹지 않는다

골다공증의 증상

골다공증은 증상 없이 뼈가 소실되기 때문에 흔히 "조용한 질환" 이라고도 부릅니다.

사람들은 뼈가 아주 약해져서 갑자기 염좌(인대가 늘어나는 것)나 등이 굽거나, 넘어져

골절이 오거나, 척추가 압박되기 전까지는 골다공증이 왔다는 사실을 잘 모릅니다.50대

이후 특히 폐경기 이후에는 골다공증에 대한 관심과 예방에 주의를 기울여야합니다

조기 증상 => 요통, 견통 등의 통증

말기 증상=> 골절, 날카로운 요통, 통증

골다공증의 예방법과 치료법

예방법

칼슘과 비타민 D가 충분한 균형있는 음식을 섭취한다

체중부하 운동을 1주일에 3회 이상 20분 정도 한다

(건기,계단오르기,조깅,아령들기,자전거 타기 등)

술,담배,카페인이 함유된 음식은 골다공증을 촉진시키므로 피한다.

골밀도 검사와 약물이 필요할 때 적절한 치료를 한다

치료법

칼슘제제 : 적절한 칼슘 섭취는 최고 골량을 유지 시켜준다

비다민D : 장관에서 칼슘 섭취를 증가시키는 작용을 한다

칼시토닌 : 파골세포의 활성을 억제시켜 뼈가 녹는것을 억제한다

부갑상선 호르몬 : 매일 소량 주사시 골생성이 증가한다

운동요법 : 산보, 조깅 등산의 운동은 뼈의 형성을 도와준다

적절한 운동과 식이요법으로 골다공증을 이겨보아요

이상 건강지킴이 예스트럭이였습니다.

100세시대 건강하게 삽시다 - 간안제대로 알기

건강지킴이 예스트럭입니다.

잘 일이 풀리지 않을때, 혹은 스트레스를 받을때 한잔 생각하죠

술을 먹으면서도  과연 내 간은 괜찮을까? 하는 생각을 많이 하시죠.

그래서 간암에 대하여 오늘은 자세하게 알아보겠습니다.

간암이란?

간암은 간에서 발생하는 악성 종양 전체를 가르키나 통상 빈도가 가장 높은 간세포암을

의미합니다. 한국에서는 연간 만명정도 발생하여 전체 암의 12% 정도를 차지하며 위암,

폐암에이어 세번째로 흔한 암입니다.

간암에 걸리기 쉬운 조건

간염 바이러스 감염에 의한 경우

만성적인 음주 습관을 가진 경우

기타 원인에 의한 만성간염 및 간경변증

간암의 증상

상복부의 통증 덩어리 만져짐, 복부 팽만감, 체증감소, 심한 피로감, 소화불량 등의 증상이 있으나 간은 " 침묵의 장기"라고 할 정도로 자각증세가 늦게 나타나므로 증상이 생겨 병원을 찾은 경우는 시기를 놓치는 경우가 많습니다.

간암을 조기에 발견하려면?

혈액검사와 방사선 검사를 정지적으로~~!!!

B형 간염보균자는 일반인에 비해 간암 발병이 200배나 높기 때문에 40세 이상은 6개월에 한번씩 초음파검사를 받는 것이 좋습니다.

간암 예방법

☞ B형 간염 예방 백신 접종을 철저히 하세요=> 가장 확실한 간암 예방법

☞ 혈액과 방사선 검사를 정기적으로 받으세요

☞ 만성간질환을 가진 환자는 철저한 관리 및 정기적검진을 받으세요

☞ 한번 음주한 후 에는 최소한 3일 정도는 휴식기간을 가지세요

☞ 반드시 음주시 안주를 같이 먹도록 하세요

☞ 타인의 체액에 노출되지 않도록 주의하세요(혈액, 침, 정액 등)

- 면도기를 나누어 쓰는 일

- 불건전한 성생활

- 잔을 돌리는 일

- 주사 바늘의 반복 사용

- 약물 중독

 내 간은 내가 지킨다~~~!! 여러분들도 꼭 B형 간염 예방 접종 하세요

간이 피곤하면 여러분들도 피곤하고 나태해 집니다. 간은 약이 없기 때문에 정기적인 검사가 꼭 필요합니다.

간때문이야 ~~ 간때문이야~~  이런 광고 CM도 있잖아요

100세 시대 건강하게 삽시다 - 당뇨병 제대로 알기

오늘은 당뇨병의 식생활에 대하여 알아 보기로 하겠습니다.

당뇨병의 식이요법 목적은 식후 고혈당의 완화, 인슐린 사용시 저혈당 방지,

체중조절, 혈중지질의 정상화 및 여러가지 합병증 예방과 지연입니다.

식생활 방법

◈ 1일 3회, 식사는 규칙적으로 정해진 시간에 합니다.

◈ 음식의 간은 싱겁고 강한 자극성이 없게 조립합니다.

◈ 필요한 양만큼 알맞게 먹고 정상 체중을 유지하도록 합니다.

◈ 허용식품량 내에서는 가급적 섬유소가 많은 식품을 섭취합니다.

◈ 여러가지 식품을 골고루 먹습니다.

◈ 당질은 주로 곡류에서 섭취하고 설탕,꿀 등 단순 당질은 피합니다.

♧♣♧♣ 안드시면 좋아요 ♣♧♣♧

오징어 / 새우 / 문어 / 치즈 / 술 / 아이스크림 / 계란노른자

 뱀장어/ 피자

♧♣♧♣ 마음껏 많이 드세요 ♣♧♣♧

배추 / 오이 / 무 / 김 / 다시마 / 양배추 / 미역 / 레몬 / 곤약묵

♧♣♧♣ 적당히 드세요 ♣♧♣♧

동태 / 등푸른생선 / 조개 / 버섯 / 당근 / 우엉 / 기름없는 살코기

 밀빵 / 시금치

식생활만 바꿔도 당뇨를 이겨낼수 있내요

혈당이 높으신 분들은 식이요법과 꾸준한 운동으로 건강하게 삽시다

이상 건강지킴이 예스트럭입니다.

100세시대 건강하게 삽시다 - 당뇨병

안녕하세요 건강지킴이 예스트럭입니다.

당뇨는 지속적인 관리와 예방이 필요합니다. 식생활이 불균형한  세대 나도 모르게 당뇨병에 노출이 됩니다.

오늘은 당뇨가 뭔가 자세하게 알아보겠습니다.

당뇨란?

우리가 활동을 하기 위해서는 에너지가 필요한데 그 에너지를 발생시키는 가장 중요한

영양소가 포도당입니다. 섭취한 음식물이 포도당으로 변해서, 혈액 속으로 흡수된 후, 세

포 내로 들어가 에너지로 변하게 됩니다. 이때 포도당이 세포내로 들어가지 못하고 혈액

속에 머물러 있는 상태를 당혈(糖血)이라고 하는데 소변으로 당분이 넘쳐 나온다고 해서

당뇨(糖尿)라고 합니다.

당뇨병의 증상

소변을 자주 봄 /  과도한 목마름  / 소변량이 많음

체중감소 / 피로감 / 배고픔으로 많이 먹게 됨

당뇨병 예방법

☞운동요법

공복상태에서의 운동은 피하고 식은땀, 흉통, 호흡곤란, 두통, 구토 등이 있을 때는 운동을 멈추도록 합니다.

☞운동종목

체조, 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등

☞운동시간

식후 1~3시간 지나서 1회 30분~ 40분정도가 적당합니다.

☞식사요법

• 식사는 규칙적으로 정한 시간에 합니다

• 정상체증을 유지하도록 합니다

• 술은 삼가하시는 것이 좋습니다

• 음식은 싱겁고 자극성이 없이 조리합니다

당뇨병! 이것만은 꼭 지킵시다~!!

• 일정한 시간에 알맞은 식사를 골고루 균형있게 합니다

• 설탕이나 꿀, 물엿 등 단맛이 강한 식품의 섭취는 피합니다.

• 싱겁게 먹도록 노력하고 술의 섭취를 제한합니다

• 동물성 지방이 많이 함유된 식품 선택은 가급적 피하도록 합니다

• 기름 사용이 많은 튀김, 전 대신 구이, 찜 등의 조리법을 활용합니다

• 섬유소가 많이 있는 잡곡, 채소, 해조류를 충분하게 섭취합니다.

지금까지 당뇨병에 대하여 자세하게 알아 보았습니다.

역시 짠 음식과 술은 모두 걸리네요

그리고 규칙적인 운동이 장수의 비결인것 같습니다.

여러분들도 1주일에 꼭 2번은 유산소 운동 하세요

100세시대 건강하게 삽시다- 고혈압 제대로 알기 2탄

어제 이어 고혈압에 대하여 알아보기로 하겠습니다.

오늘은 고혈압과 식생활에 대하여 자세히 알아보겠습니다.

고혈압과 식생활

고혈압 치료의 기본은 식사와 생활개선입니다.

☞ 혈압이 심하게 높지 않은 경증 고혈압이라면 염분 섭취를 줄이고 일상생활에서 좋지않은 습관을 바꾸는 것만으로도 혈압을 내릴 수 있습니다. 혈압이 아주 높거나 이런 생활개선만으로 혈압이 내려가지 않는 경우에는 약물을 먹고 생활요법을 함께 실천해야 혈압을 효과적으로 낮추면서 건강한 생활을 할 수 있습니다.

1. 담배와 술은 혈압 상승의 원인이기 때문에 끊거나 자제하는 것이 좋습니다.

2. 짠음식 섭취의 횟수, 양을 현재보다 1/2로 줄이는 것이 좋습니다.

3. 가공식품, 인스턴트식품의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

4. 야채와 단백질을 많이 섭취하고 동물성지방과 당분을 줄입니다.

5. 소금대신 향신료, 향신식품, 참깨, 참기름 등을 적절히 사용하세요

6. 외식시 면류 또는 국의 국물을 다 먹지 않는것이 좋습니다.

위 6가지만 생활에서 지킨다면 고혈압에서 탈출 할수 있을 것 같네요

☆★☆★  고혈압 예방법 ☆★☆★

1. 표준체중을 유지합니다.

2. 음식은 되도록 싱겁게 드십시오

3. 과도한 지방 섭취는 피하고, 식물성기름을 사용하십시오.

4. 비타민 미네랄을 보급할 수 있는 야채, 과일, 채소류 등을 많이 섭취하십시오

5. 신선한 야채, 과일, 해조류를 충분히 섭취하십시오

6. 칼슘이 많은 식품들을 부족하지 않게 섭취하십시오

7. 술, 담배, 커피의 섭취는 혈압 상승의 원인입니다.

8. 절임이나 조림보다는 구이나 찜으로 드십시오

이상 일상생활에서 지킬수 있는 고혈압 예방법이였습니다.

딱 한달만 규칙적인 생활과 운동을 해보세요.

1년은 길지만, 한달은 짧습니다.

하지만 한달, 한달 목표를 정한다면 1년은 금방 가겠죠

100세 시대 우리 모두 건강하게 삽시다

이상 건강 지킴이 예스트럭입니다.

100세 시대 건강하게 삽시다 - 고혈압 제대로 알기

건강지킴이 예스트럭입니다.

현대인들은 운동부족과 식사조절을 잘못해서 고혈압이 많습니다.

오늘은 고혈압에 대하여 자세히 알아보기로 하겠습니다.

혈압이란?

심장은 혈관을 통해 우리 몸의 구석구석에 혈액을 보내는 펌프와 같은 일을 하는데 이때 혈관의 벽에 미치는 압력을 수치로 나타낸 것을 혈압이라 합니다.

정상혈압  120mmhg 미만  80mmhg 미만

고혈압이 올수 있는 위험 요인

60세 이상 연령 / 가족력 / 비만과 과체증 / 지나친 음주, 흡연

  당뇨, 고지혈증 / 지속적인 스트레스, 운동부족

《 고혈압의 증상》

혈압의 압력이 서서히 올가므로 대부분 뚜렷한 증상이 없고 가끔 머리가 아프거나 뒷머리가 무겁기도 합니다. 고혈압인 사람들은 고혈압인지 모르고 방치하다가 표적기관인 심장, 뇌, 신장, 눈에 합병증을 일으키는 것이 대부분입니다.

높은 혈압을 견디지 못하고 뇌 등의 혈관이 터지거나 막혀서 뇌졸중이 되거나 심근경색증이 되어 위험한 상황이 될수 있습니다.

♠♤♠♤ 고혈압 예방법  ♠♤♠♤

♣ 운동시간 ♣

하루 30분 이상 일주일에 적어도 3회 이상 약간 숨이 찰 정도의 운동을 꾸준히 합니다.

♣ 운동종목 ♣

건기, 빨리걷기, 조깅, 자전거타기, 줄넘기, 계단오르기, 등산, 수영 등

♣ 비약물/ 식이요법 ♣

저염식 섭취 / 스트레스 제거 / 과음제한 / 표중체중 유지 / 저지방식 / 혈압측정 / 금연

♣ 약물요법 ♣

약을 꾸준히 복용해야 합니다. 고혈압의 치료 목적은 혈압을 정상으로 유지하여 동맥화

증, 뇌졸중, 심장질환 등의  합병증을 에방하는 것입니다. 반드시 의사와 상의하여 약물의종류와 용량을 결정해야 합니다.

지금까지 고혈압에 대하여 알아보았습니다.

저도 혈압이 높아 수영과 빨리걷기를 꾸준히 하고 있습니다. 하지만,

요즘 지속적인 스트레스때문에 혈압이 올라가네요.

여러분들도 가까운 보건소나 병원에 가셔서 혈압 체크 해 보세요