건강하게 삽시다 - 비만 제대로 알기

100세 시대 건강하게 삽시다 - 비만 제대로 알기

 

만병의 근본인 비만, 요즘은 운동부족과 열량소비가 적어 비만인이 많습니다.

그래서 오늘은 우리가 알고 있는 비만에 대하여 자세히 알아보기로 합니다.

 

비만이란?

여러가지 원인에 의해 체내에 지방이 과잉 축적되어 체증이 증가한 상태를 비만이라고 합니다.

그렇다면 비만의 원인은? 크게 두가지로 볼수 있는데요

 

첫번째, 운동부족 

 운동량이 부족하면 열량소비가 적어서 비만이 유발되고,

비만인의 경우 운동을 기피하여 비만을 촉진하는 경우가 많음.

두번째, 과잉 섭치 및 잘못된 식습관

과식, 식사 속도가 빠름(특히, 저녁식사)  ,불규칙하고 한꺼번에 먹는 습관

고열량, 고지방 식푸므이 다량 섭취 , TV나 신문을 보면서 식사하는 습관

 

 

여기서 잠깐 식사요법의 6하원칙

◎ 언  제 :

항상 일정한 시간에 먹고 식사를 거르지 않는다

◎ 어디서 :

TV나 신문 앞에서 먹지 않는다. / 음식은 꼭 식탁에서만~~!!!

◎ 무엇을 : 

식품을 골고루 적당량 섭취하되 고지망, 고열량 식품은 No!

공복감은 신선한 과일과 야채로 해소한다.

◎ 어떻게 :

항상 일정한 시간에 먹고, 식사를 거르지 않는다.

 식사는 천천히 한다.

                    잠자기 2시간전부터 먹는 것을 피한다

◎ 왜 :

심심하거나 스트레스 해소를 위해 습관적으로 먹지 않는다.

◎ 누 가 :

 자신이 식사 일기를 쓰면서 의지를 갖되, 자신사람들의 협조 요청

 

 

♤♠♠♤♠♠♤ 비만의 치료  ♤♠♠♤♠♠♤

◎ 식이요법 :

표준체중에 도달하기 위해 하루에 필요로 하는 열량에서 300~500 칼로리를 줄여서

섭취하되, 최소한 1일 1200칼로리는 유지해야 합니다.

◎ 운 동 :

식이요법과 아울러 반드시 규칙적인 운동과 함께 보조를 맞추어 효가가 있습니다.

◎ 잘못된 식습관 교정 :

현재의 식생활을 분석하여 비만의 원인이 되는 잘못된 식습관을 개선합니다.

 

 

지금까지 비만에 대하여 알아보았습니다.

우리모두 열심히 식생활 개선하여 비만에서 탈출 합시다

건강 지킴이 예스트럭