건강하게 삽시다 - 고혈압제대로 알기2탄

100세시대 건강하게 삽시다- 고혈압 제대로 알기 2탄

어제 이어 고혈압에 대하여 알아보기로 하겠습니다.

오늘은 고혈압과 식생활에 대하여 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

고혈압과 식생활

고혈압 치료의 기본은 식사와 생활개선입니다.

☞ 혈압이 심하게 높지 않은 경증 고혈압이라면 염분 섭취를 줄이고 일상생활에서 좋지않은 습관을 바꾸는 것만으로도 혈압을 내릴 수 있습니다. 혈압이 아주 높거나 이런 생활개선만으로 혈압이 내려가지 않는 경우에는 약물을 먹고 생활요법을 함께 실천해야 혈압을 효과적으로 낮추면서 건강한 생활을 할 수 있습니다.

 

1. 담배와 술은 혈압 상승의 원인이기 때문에 끊거나 자제하는 것이 좋습니다.

2. 짠음식 섭취의 횟수, 양을 현재보다 1/2로 줄이는 것이 좋습니다.

3. 가공식품, 인스턴트식품의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

4. 야채와 단백질을 많이 섭취하고 동물성지방과 당분을 줄입니다.

5. 소금대신 향신료, 향신식품, 참깨, 참기름 등을 적절히 사용하세요

6. 외식시 면류 또는 국의 국물을 다 먹지 않는것이 좋습니다.

위 6가지만 생활에서 지킨다면 고혈압에서 탈출 할수 있을 것 같네요

 

 

 

 

 

☆★☆★  고혈압 예방법 ☆★☆★

 

1. 표준체중을 유지합니다.

2. 음식은 되도록 싱겁게 드십시오

3. 과도한 지방 섭취는 피하고, 식물성기름을 사용하십시오.

4. 비타민 미네랄을 보급할 수 있는 야채, 과일, 채소류 등을 많이 섭취하십시오

5. 신선한 야채, 과일, 해조류를 충분히 섭취하십시오

6. 칼슘이 많은 식품들을 부족하지 않게 섭취하십시오

7. 술, 담배, 커피의 섭취는 혈압 상승의 원인입니다.

8. 절임이나 조림보다는 구이나 찜으로 드십시오

 

 

 

이상 일상생활에서 지킬수 있는 고혈압 예방법이였습니다.

딱 한달만 규칙적인 생활과 운동을 해보세요.

1년은 길지만, 한달은 짧습니다.

하지만 한달, 한달 목표를 정한다면 1년은 금방 가겠죠

 

 

100세 시대 우리 모두 건강하게 삽시다

이상 건강 지킴이 예스트럭입니다.