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긍정의 한줄  -  문을 열어라

세상은 온통 문이고, 온통 기회이고, 올려주길 기다리는 팽팽한 줄이다

The world is all gate, all opportunities, strings of tension waiting to be struck.

랠프 월도 에머슨(Ralph Waldo Emerson)

100세시대 건강하게 삽시다 - 간안제대로 알기

건강지킴이 예스트럭입니다.

잘 일이 풀리지 않을때, 혹은 스트레스를 받을때 한잔 생각하죠

술을 먹으면서도  과연 내 간은 괜찮을까? 하는 생각을 많이 하시죠.

그래서 간암에 대하여 오늘은 자세하게 알아보겠습니다.

간암이란?

간암은 간에서 발생하는 악성 종양 전체를 가르키나 통상 빈도가 가장 높은 간세포암을

의미합니다. 한국에서는 연간 만명정도 발생하여 전체 암의 12% 정도를 차지하며 위암,

폐암에이어 세번째로 흔한 암입니다.

간암에 걸리기 쉬운 조건

간염 바이러스 감염에 의한 경우

만성적인 음주 습관을 가진 경우

기타 원인에 의한 만성간염 및 간경변증

간암의 증상

상복부의 통증 덩어리 만져짐, 복부 팽만감, 체증감소, 심한 피로감, 소화불량 등의 증상이 있으나 간은 " 침묵의 장기"라고 할 정도로 자각증세가 늦게 나타나므로 증상이 생겨 병원을 찾은 경우는 시기를 놓치는 경우가 많습니다.

간암을 조기에 발견하려면?

혈액검사와 방사선 검사를 정지적으로~~!!!

B형 간염보균자는 일반인에 비해 간암 발병이 200배나 높기 때문에 40세 이상은 6개월에 한번씩 초음파검사를 받는 것이 좋습니다.

간암 예방법

☞ B형 간염 예방 백신 접종을 철저히 하세요=> 가장 확실한 간암 예방법

☞ 혈액과 방사선 검사를 정기적으로 받으세요

☞ 만성간질환을 가진 환자는 철저한 관리 및 정기적검진을 받으세요

☞ 한번 음주한 후 에는 최소한 3일 정도는 휴식기간을 가지세요

☞ 반드시 음주시 안주를 같이 먹도록 하세요

☞ 타인의 체액에 노출되지 않도록 주의하세요(혈액, 침, 정액 등)

- 면도기를 나누어 쓰는 일

- 불건전한 성생활

- 잔을 돌리는 일

- 주사 바늘의 반복 사용

- 약물 중독

 내 간은 내가 지킨다~~~!! 여러분들도 꼭 B형 간염 예방 접종 하세요

간이 피곤하면 여러분들도 피곤하고 나태해 집니다. 간은 약이 없기 때문에 정기적인 검사가 꼭 필요합니다.

간때문이야 ~~ 간때문이야~~  이런 광고 CM도 있잖아요

100세 시대 건강하게 삽시다 - 당뇨병 제대로 알기

오늘은 당뇨병의 식생활에 대하여 알아 보기로 하겠습니다.

당뇨병의 식이요법 목적은 식후 고혈당의 완화, 인슐린 사용시 저혈당 방지,

체중조절, 혈중지질의 정상화 및 여러가지 합병증 예방과 지연입니다.

식생활 방법

◈ 1일 3회, 식사는 규칙적으로 정해진 시간에 합니다.

◈ 음식의 간은 싱겁고 강한 자극성이 없게 조립합니다.

◈ 필요한 양만큼 알맞게 먹고 정상 체중을 유지하도록 합니다.

◈ 허용식품량 내에서는 가급적 섬유소가 많은 식품을 섭취합니다.

◈ 여러가지 식품을 골고루 먹습니다.

◈ 당질은 주로 곡류에서 섭취하고 설탕,꿀 등 단순 당질은 피합니다.

♧♣♧♣ 안드시면 좋아요 ♣♧♣♧

오징어 / 새우 / 문어 / 치즈 / 술 / 아이스크림 / 계란노른자

 뱀장어/ 피자

♧♣♧♣ 마음껏 많이 드세요 ♣♧♣♧

배추 / 오이 / 무 / 김 / 다시마 / 양배추 / 미역 / 레몬 / 곤약묵

♧♣♧♣ 적당히 드세요 ♣♧♣♧

동태 / 등푸른생선 / 조개 / 버섯 / 당근 / 우엉 / 기름없는 살코기

 밀빵 / 시금치

식생활만 바꿔도 당뇨를 이겨낼수 있내요

혈당이 높으신 분들은 식이요법과 꾸준한 운동으로 건강하게 삽시다

이상 건강지킴이 예스트럭입니다.

100세시대 건강하게 삽시다 - 당뇨병

안녕하세요 건강지킴이 예스트럭입니다.

당뇨는 지속적인 관리와 예방이 필요합니다. 식생활이 불균형한  세대 나도 모르게 당뇨병에 노출이 됩니다.

오늘은 당뇨가 뭔가 자세하게 알아보겠습니다.

당뇨란?

우리가 활동을 하기 위해서는 에너지가 필요한데 그 에너지를 발생시키는 가장 중요한

영양소가 포도당입니다. 섭취한 음식물이 포도당으로 변해서, 혈액 속으로 흡수된 후, 세

포 내로 들어가 에너지로 변하게 됩니다. 이때 포도당이 세포내로 들어가지 못하고 혈액

속에 머물러 있는 상태를 당혈(糖血)이라고 하는데 소변으로 당분이 넘쳐 나온다고 해서

당뇨(糖尿)라고 합니다.

당뇨병의 증상

소변을 자주 봄 /  과도한 목마름  / 소변량이 많음

체중감소 / 피로감 / 배고픔으로 많이 먹게 됨

당뇨병 예방법

☞운동요법

공복상태에서의 운동은 피하고 식은땀, 흉통, 호흡곤란, 두통, 구토 등이 있을 때는 운동을 멈추도록 합니다.

☞운동종목

체조, 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등

☞운동시간

식후 1~3시간 지나서 1회 30분~ 40분정도가 적당합니다.

☞식사요법

• 식사는 규칙적으로 정한 시간에 합니다

• 정상체증을 유지하도록 합니다

• 술은 삼가하시는 것이 좋습니다

• 음식은 싱겁고 자극성이 없이 조리합니다

당뇨병! 이것만은 꼭 지킵시다~!!

• 일정한 시간에 알맞은 식사를 골고루 균형있게 합니다

• 설탕이나 꿀, 물엿 등 단맛이 강한 식품의 섭취는 피합니다.

• 싱겁게 먹도록 노력하고 술의 섭취를 제한합니다

• 동물성 지방이 많이 함유된 식품 선택은 가급적 피하도록 합니다

• 기름 사용이 많은 튀김, 전 대신 구이, 찜 등의 조리법을 활용합니다

• 섬유소가 많이 있는 잡곡, 채소, 해조류를 충분하게 섭취합니다.

지금까지 당뇨병에 대하여 자세하게 알아 보았습니다.

역시 짠 음식과 술은 모두 걸리네요

그리고 규칙적인 운동이 장수의 비결인것 같습니다.

여러분들도 1주일에 꼭 2번은 유산소 운동 하세요

100세시대 건강하게 삽시다- 고혈압 제대로 알기 2탄

어제 이어 고혈압에 대하여 알아보기로 하겠습니다.

오늘은 고혈압과 식생활에 대하여 자세히 알아보겠습니다.

고혈압과 식생활

고혈압 치료의 기본은 식사와 생활개선입니다.

☞ 혈압이 심하게 높지 않은 경증 고혈압이라면 염분 섭취를 줄이고 일상생활에서 좋지않은 습관을 바꾸는 것만으로도 혈압을 내릴 수 있습니다. 혈압이 아주 높거나 이런 생활개선만으로 혈압이 내려가지 않는 경우에는 약물을 먹고 생활요법을 함께 실천해야 혈압을 효과적으로 낮추면서 건강한 생활을 할 수 있습니다.

1. 담배와 술은 혈압 상승의 원인이기 때문에 끊거나 자제하는 것이 좋습니다.

2. 짠음식 섭취의 횟수, 양을 현재보다 1/2로 줄이는 것이 좋습니다.

3. 가공식품, 인스턴트식품의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

4. 야채와 단백질을 많이 섭취하고 동물성지방과 당분을 줄입니다.

5. 소금대신 향신료, 향신식품, 참깨, 참기름 등을 적절히 사용하세요

6. 외식시 면류 또는 국의 국물을 다 먹지 않는것이 좋습니다.

위 6가지만 생활에서 지킨다면 고혈압에서 탈출 할수 있을 것 같네요

☆★☆★  고혈압 예방법 ☆★☆★

1. 표준체중을 유지합니다.

2. 음식은 되도록 싱겁게 드십시오

3. 과도한 지방 섭취는 피하고, 식물성기름을 사용하십시오.

4. 비타민 미네랄을 보급할 수 있는 야채, 과일, 채소류 등을 많이 섭취하십시오

5. 신선한 야채, 과일, 해조류를 충분히 섭취하십시오

6. 칼슘이 많은 식품들을 부족하지 않게 섭취하십시오

7. 술, 담배, 커피의 섭취는 혈압 상승의 원인입니다.

8. 절임이나 조림보다는 구이나 찜으로 드십시오

이상 일상생활에서 지킬수 있는 고혈압 예방법이였습니다.

딱 한달만 규칙적인 생활과 운동을 해보세요.

1년은 길지만, 한달은 짧습니다.

하지만 한달, 한달 목표를 정한다면 1년은 금방 가겠죠

100세 시대 우리 모두 건강하게 삽시다

이상 건강 지킴이 예스트럭입니다.

100세 시대 건강하게 삽시다 - 고혈압 제대로 알기

건강지킴이 예스트럭입니다.

현대인들은 운동부족과 식사조절을 잘못해서 고혈압이 많습니다.

오늘은 고혈압에 대하여 자세히 알아보기로 하겠습니다.

혈압이란?

심장은 혈관을 통해 우리 몸의 구석구석에 혈액을 보내는 펌프와 같은 일을 하는데 이때 혈관의 벽에 미치는 압력을 수치로 나타낸 것을 혈압이라 합니다.

정상혈압  120mmhg 미만  80mmhg 미만

고혈압이 올수 있는 위험 요인

60세 이상 연령 / 가족력 / 비만과 과체증 / 지나친 음주, 흡연

  당뇨, 고지혈증 / 지속적인 스트레스, 운동부족

《 고혈압의 증상》

혈압의 압력이 서서히 올가므로 대부분 뚜렷한 증상이 없고 가끔 머리가 아프거나 뒷머리가 무겁기도 합니다. 고혈압인 사람들은 고혈압인지 모르고 방치하다가 표적기관인 심장, 뇌, 신장, 눈에 합병증을 일으키는 것이 대부분입니다.

높은 혈압을 견디지 못하고 뇌 등의 혈관이 터지거나 막혀서 뇌졸중이 되거나 심근경색증이 되어 위험한 상황이 될수 있습니다.

♠♤♠♤ 고혈압 예방법  ♠♤♠♤

♣ 운동시간 ♣

하루 30분 이상 일주일에 적어도 3회 이상 약간 숨이 찰 정도의 운동을 꾸준히 합니다.

♣ 운동종목 ♣

건기, 빨리걷기, 조깅, 자전거타기, 줄넘기, 계단오르기, 등산, 수영 등

♣ 비약물/ 식이요법 ♣

저염식 섭취 / 스트레스 제거 / 과음제한 / 표중체중 유지 / 저지방식 / 혈압측정 / 금연

♣ 약물요법 ♣

약을 꾸준히 복용해야 합니다. 고혈압의 치료 목적은 혈압을 정상으로 유지하여 동맥화

증, 뇌졸중, 심장질환 등의  합병증을 에방하는 것입니다. 반드시 의사와 상의하여 약물의종류와 용량을 결정해야 합니다.

지금까지 고혈압에 대하여 알아보았습니다.

저도 혈압이 높아 수영과 빨리걷기를 꾸준히 하고 있습니다. 하지만,

요즘 지속적인 스트레스때문에 혈압이 올라가네요.

여러분들도 가까운 보건소나 병원에 가셔서 혈압 체크 해 보세요

100세 시대 건강하게 삽시다 - 비만 제대로 알기

만병의 근본인 비만, 요즘은 운동부족과 열량소비가 적어 비만인이 많습니다.

그래서 오늘은 우리가 알고 있는 비만에 대하여 자세히 알아보기로 합니다.

비만이란?

여러가지 원인에 의해 체내에 지방이 과잉 축적되어 체증이 증가한 상태를 비만이라고 합니다.

그렇다면 비만의 원인은? 크게 두가지로 볼수 있는데요

첫번째, 운동부족 

 운동량이 부족하면 열량소비가 적어서 비만이 유발되고,

비만인의 경우 운동을 기피하여 비만을 촉진하는 경우가 많음.

두번째, 과잉 섭치 및 잘못된 식습관

과식, 식사 속도가 빠름(특히, 저녁식사)  ,불규칙하고 한꺼번에 먹는 습관

고열량, 고지방 식푸므이 다량 섭취 , TV나 신문을 보면서 식사하는 습관

여기서 잠깐 식사요법의 6하원칙

◎ 언  제 :

항상 일정한 시간에 먹고 식사를 거르지 않는다

◎ 어디서 :

TV나 신문 앞에서 먹지 않는다. / 음식은 꼭 식탁에서만~~!!!

◎ 무엇을 : 

식품을 골고루 적당량 섭취하되 고지망, 고열량 식품은 No!

공복감은 신선한 과일과 야채로 해소한다.

◎ 어떻게 :

항상 일정한 시간에 먹고, 식사를 거르지 않는다.

 식사는 천천히 한다.

                    잠자기 2시간전부터 먹는 것을 피한다

◎ 왜 :

심심하거나 스트레스 해소를 위해 습관적으로 먹지 않는다.

◎ 누 가 :

 자신이 식사 일기를 쓰면서 의지를 갖되, 자신사람들의 협조 요청

♤♠♠♤♠♠♤ 비만의 치료  ♤♠♠♤♠♠♤

◎ 식이요법 :

표준체중에 도달하기 위해 하루에 필요로 하는 열량에서 300~500 칼로리를 줄여서

섭취하되, 최소한 1일 1200칼로리는 유지해야 합니다.

◎ 운 동 :

식이요법과 아울러 반드시 규칙적인 운동과 함께 보조를 맞추어 효가가 있습니다.

◎ 잘못된 식습관 교정 :

현재의 식생활을 분석하여 비만의 원인이 되는 잘못된 식습관을 개선합니다.

지금까지 비만에 대하여 알아보았습니다.

우리모두 열심히 식생활 개선하여 비만에서 탈출 합시다

건강 지킴이 예스트럭

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100세 시대 건강하게 삽시다

잘못알고 있는 건강상식 바로 알기~!!!

요즘은 메르스 공포와 환절기로 인하여 건강에 대한 관심이 많이 지네요

사람들이 살아가면서 자신만의 상식과 경험을 통하여 살게 되는데요 통상적으로 알고 있는 건강상식들이 많은데 과연 그 상식들이 다 옳은 것일까요? 우리가 당연하게 맞다고 생각했던 것들 중에도 잘못 알고 있는 상식들이 많이 있습니다. 오늘은 예스트럭에서 다섯가지의 잘못된 상식을 알아 보기로 하겠습니다.

 ▶ 고혈압보다 저혈압이 더 위험하다?

혈압이 낮은 사람들 중 상당수는 혈압을 올리기 위해 약을 복용하거나 주사를 맞아야 한다고 생각하고 있어요.​그러나 저혈압은 고혈압처럼 합병증을 일으키지는 않고,수명에도 영향을 미치지 않다고 하니 크게 걱정하지 않아도 될 것같아요. 흔히 손발이 차고, 어지럽고, 힘이 없으며, 머리가 아픈 것과 같은 증상이 나타나는 것이 저혈압때문이라고 생각하지만, 이 증상들은 저혈압과 아무런 인과관계가 없다는 게 의학적으로 밝혀져 있답니다.

▶단 음식을 많이 먹으면 당뇨병이 생긴다?

당분이 많이 들어 있는 단 음식을 많이 먹으면 뚱뚱해지고,뚱뚱해지면 당뇨병 발병위험이 높을 수는 있어요.그러나 단 음식을 많이 먹는다고 해서, 이 행동이 당뇨병을 직접적으로 일으키진 않는답니다.당뇨병은 유전적인 경우가 많으며, 비만이나임신, 면역력 저하 등의 요인에 의해서도 생긴다고 해요.그렇다고 단 음식을 너무많이 먹는 건 좋지는 않으니 주의하세요!

▶ 속이 쓰릴 때에는 우유를 마시면 도움이 된다?

보통 술을 먹기 전이나, 빈 속에 속이 쓰릴 때 우유를 많이 마시는데요.위산이 많이 나오기 때문에 속이 쓰리게 되는데,칼슘성분이 많은 우유를 마시게 되면 오히려위산 분비가 촉진되어 속쓰림이 오히려 악화된다고 해요.

▶ 염색을 자주 하면 시력이 나빠진다?

염색약에는 소량의 암모니아 성분이 들어 있어요.이 암모니아 성분은 휘발성이 강하기 때문에 눈을 자극할 수 있고,이로 인해 일시적으로 눈이 침침하거나 따끔거릴 수있답니다.또 염색약이 실수로 눈에 들어가면 각막에 상처를 입을 수도 있고​,두통과일시적 시력 저하·결막염 등이 생길 수도 있답니다.따라서 염색약이 눈에 들어가면즉시 흐르는 물로 눈을 깨끗이 씻어내야 하고,통증이 없다고 해도 각막에 상처가 생길 수 있으므로 꼭 안과에 가서 검사를 받아야 해요.​이러한 이유로 눈이 나빠질수 는 있지만,단지 염색을 한다는 것 때문에 시력이 영구히 떨어지는 것은 아니랍니다.