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100세시대 건강하게 삽시다 - 당뇨병

안녕하세요 건강지킴이 예스트럭입니다.

당뇨는 지속적인 관리와 예방이 필요합니다. 식생활이 불균형한  세대 나도 모르게 당뇨병에 노출이 됩니다.

오늘은 당뇨가 뭔가 자세하게 알아보겠습니다.

당뇨란?

우리가 활동을 하기 위해서는 에너지가 필요한데 그 에너지를 발생시키는 가장 중요한

영양소가 포도당입니다. 섭취한 음식물이 포도당으로 변해서, 혈액 속으로 흡수된 후, 세

포 내로 들어가 에너지로 변하게 됩니다. 이때 포도당이 세포내로 들어가지 못하고 혈액

속에 머물러 있는 상태를 당혈(糖血)이라고 하는데 소변으로 당분이 넘쳐 나온다고 해서

당뇨(糖尿)라고 합니다.

당뇨병의 증상

소변을 자주 봄 /  과도한 목마름  / 소변량이 많음

체중감소 / 피로감 / 배고픔으로 많이 먹게 됨

당뇨병 예방법

☞운동요법

공복상태에서의 운동은 피하고 식은땀, 흉통, 호흡곤란, 두통, 구토 등이 있을 때는 운동을 멈추도록 합니다.

☞운동종목

체조, 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등

☞운동시간

식후 1~3시간 지나서 1회 30분~ 40분정도가 적당합니다.

☞식사요법

• 식사는 규칙적으로 정한 시간에 합니다

• 정상체증을 유지하도록 합니다

• 술은 삼가하시는 것이 좋습니다

• 음식은 싱겁고 자극성이 없이 조리합니다

당뇨병! 이것만은 꼭 지킵시다~!!

• 일정한 시간에 알맞은 식사를 골고루 균형있게 합니다

• 설탕이나 꿀, 물엿 등 단맛이 강한 식품의 섭취는 피합니다.

• 싱겁게 먹도록 노력하고 술의 섭취를 제한합니다

• 동물성 지방이 많이 함유된 식품 선택은 가급적 피하도록 합니다

• 기름 사용이 많은 튀김, 전 대신 구이, 찜 등의 조리법을 활용합니다

• 섬유소가 많이 있는 잡곡, 채소, 해조류를 충분하게 섭취합니다.

지금까지 당뇨병에 대하여 자세하게 알아 보았습니다.

역시 짠 음식과 술은 모두 걸리네요

그리고 규칙적인 운동이 장수의 비결인것 같습니다.

여러분들도 1주일에 꼭 2번은 유산소 운동 하세요